刻意練習

目標練習法¶

總結：設定清楚的目標和實現那些目標的計畫，並找出一個監控進步程度的方式，然後跨出舒適圈，專注地練習。找出維持動機的方法

專家心中想像或想到的畫面和感覺（簡言之，專家心中所想）

刻意練習：運用心智表徵（想像正確的揮拍動作和身體應有的感覺），來正確產生並控制身體動作

運用刻意練習的原則：找出頂尖專家，，弄清楚他們做了些什麼，接著發展出讓自己可以做到這些事的訓練技巧

常常連專家自己都不知道做了什麼，所以改成提供接近真實的環境，然後檢討改進

(P. 163) 教練在討論時會不斷逼問學員 - 飛行時注意到什麼？ - 採取了什麼行動？ - 為什麼這麼做？ - 有哪些失誤？ - 本來還可以怎麼做？ - 必要時播放雙方交鋒的影片和雷達錄下的資訊

久而久之，學員學會了自我提問，因為自我懷疑比被教練詢問自在

(P. 174) 音樂老師注意到某個學生很難做到某種手指動作，因而設計一系列練習讓學生得以改善那個動作...這就是刻意練習

在短時間內專心投入練習。一旦無法專注，就休息，勉強繼續造成身體疲勞和發呆放空。

長時間沒有目標的練習，例如揮拍個一、二個小時，容易放空想著別的事，那樣是不會進步的。

上網尋求建議和好點子，然後多加嘗試。網路上的食譜應有盡有，但是良莠不齊，所以只能多看多試。

想加強英語的學生會反覆觀看有字幕的英語電影，接著關掉字幕，試著理解台詞；若想知道理解是否正確，則再開啟字幕。如此再三反覆聽同樣的對話，有助提升英語理解力，比單純看好幾部不同的電影更有效率。

精進棋藝最有效的方法，亦即研究大師的棋局，並試著一步步複製，選擇的走法和大師有出入，就再研究棋局，看看自己漏了什麼。周俊勳從五歲開始，因為臉上胎記而不想上學，於是父親要他擺譜，長達一年共二千四百多譜，然後要求用「背」的擺譜，此時還不懂圍棋規則。

藝術家都藉由臨摹大師的畫作和雕塑作品，來培養技巧...研究大師的某件作品後，試著憑記憶重現，接著比較完成的作品和原作，找出不同之處改正。

以新的方法討戰自己的大腦或身體。比方說，健身的人會改變自己正在做的運動，增加或減輕舉起的重量，或是重複的次數，改變每週的例行訓練。

比平常更用力地逼迫自己，一點點就好，不要太用力，幫助找出弱點，然後設計練習來改進。比平常打字更快一點點，發現某些字老是打錯，於是把那些字打一百次，直到熟練。

教學目標並非灌輸學生知識，而是要讓他們練習物理學家的思考方式...先按部就班地了解問題，接著找出適用的概念，進而從中琢磨出答案。

我第一個想到的是理查．費曼和日本學者討論物理時的方法，其實兩者很像。